Hur kan ett träningsschema för en vecka se ut?

Många läsare har frågat hur jag tränar. Om jag delar upp kroppen i flera olika delar i form av överkropp under kropp m.m?

Jag anser att jag har en hel del kunskap om träning men jag anser att det finns de som vet mer och håller sig ännu mer uppdaterad än mig. De som är specialiserade! Detta är bland annat min PT.

Han mäter min hormonella nivå med 12 punkts kalipermätning regelbundet. Därefter mäter han fett och muskelmassa 1 gång i månaden för att säkerställa att träningen och kosten är rätt upplagd. Självklart tar han också hänsyn till allmäntillståndet.

träning

Kroppen mår som bäst av variation. Jag brukar normalt sett följa samma program 3 -5 veckor och därefter byta. Nu när jag varit borta i 10 veckor körde jag först ett program som involverade hela kroppen varje gång. Dock var det uppdelat så att en dag var det fokus på STYRKA (få repetitioner ) och dagen efter HYPOTROFI (muskeltillväxt med många repetitioner) vila 3:e dagen o.s.v. Det var roligt och givande men också tungt att köra hela kroppen varje gång.

Efter 5 veckor gick jag över till ett nytt program PT gjort och det är mer som det brukar vara. Kroppen uppdelad i under kropp och överkropp under 4 till 5 dagar i veckan där man tränar en dag underkropp STYRKA, därefter överkropp STYRKA, därefter underkropp HYPERTROFI och därefter överkropp HYPERTROFI.

PT är också väldigt noga med att skriva vilan mellan varje set och övning vilket är varierande och mycket viktigt beroende på om det är styrka eller muskeltillväxt. Musklerna behöver olika mycket vila beroende på vad det är du tränar.

Under sommaren har det blivit ca 4 styrkepass i veckan då jag inte kör så mycket klasser. Nu när jag går tillbaka till att arbeta 200 % igen hinner jag bara med 2 dagar i veckan och då blir det underkropp en dag och överkropp den andra. PT bestämmer om vi har en period av STYRKA eller en period av HYPERTROFI eller om vi blandar.

css.php
Driftes av Bloggnorge.com | Laget av Hjemmesideleverandøren
Denne bloggen er underlagt Lov om opphavsrett til åndsverk. Det betyr at du ikke kan kopiere tekst, bilder eller annet innhold uten tillatelse fra bloggeren. Forfatter er selv ansvarlig for innhold.
Personvern og cookies | Tekniske spørsmål rettes til post[att]lykkemedia.[dått]no.