Frisk med vitaminbomb

Godkväll på er finisar! Har varit och tränat och tagit ett varmt bad precis och sitter just nu och dricker mitt godnatt te och ska strax försöka sova. Är helt slut! Har ju nästan varit ledig sen November och helt plötsligt börjar man jobba igen. Men jag kan säga att det är grymt kul!! Vet inte ens om jag har berättat för er? Men nästa vecka öppnar en ny sportbutik på Avenyn med mestadels kläder från under armour. Asså det kommer bli så ball, är så taggad! Så dit får ni komma och hälsa på och köpa massa träningskläder. Vi har packat upp så sjukt mycket snygga saker! MEN det var ju inte detta jag skulle prata om nu haha, utan ville tipsa er om mina bästa vitaminer som jag tar varje morgon och som håller mig frisk och pigg! Det är då det ni ser på bilden. Förutom något som jag hade slut på tror jag. Men detta är iallafall det vitminer jag tar i princip dagligen!

  • D-vitamin – Tar jag just nu under lite mörkare tider för att hålla immunförsvaret på topp och slippa trötthet och deppighet.
  • C-vitamin – Dricker jag mest för jag tycker det är gott haha. Och för att vara säker på att jag får i mig det om jag kanske varit dålig på att äta frukt någon dag. Hjälper också till att hålla immunförsvaret på topp.
  • Järn – Äter jag nästan bara när jag har mens eftersom vi tjejer förlorar mycket blod och även järn då.
  • Zink – Skitbra för speciellt huden och även hår, naglar osv. Och jättebra för att hålla immunförsvaret på topp!
  • Pantothenic Acid (B5) – Också jättebra för huden och bidrar även till normal prestationsförmåga.
  • Probimage – Magens immunförsvar , hjälper även till bra att hålla bakterier borta så man inte blir sjuk!
  • Acaipulver – BÄST!! Mot allt tror jag till & med haha. Håller dig frisk och hjälper även till att hålla större sjukdomar borta längre fram i livet. Något av det nyttigaste du kan få i dig tror jag. Acai varje daaa så mår man braaa!
  • Magnesium – Tar jag varje kväll så musklerna slappnar av och jag somnar bättre!
Annonser

Tips på bra frukost!

Så här kommer lite tips på olika frukostar som är nyttiga:

Omelett/Scrambled eggs – Knäck tre ägg i en bunke, tillsätt valfria tillbehör som tex tomat, kalkon, lök, svamp och stek. Ät med lite sallad på sidan om.

Gröt – 1dl havregryn, 2dl vatten. In i micron i 2 minuter sedan är den klar. Servera med lite bananskivor på och mjölk. För er träningsfreaks addera en skopa chokladprotein när den kommer ut ur micron, rör om och voila -supergod proteingröt!

Chiapudding – Gör denna dagen innan. 2dl valfri mjölk, 0,5tsk vaniljpulver, 2-3 msk chiafrön. Ställ in i kylen över natten och ät dagen efter med frukt och bär.

Smoothie – Bladspenat, mango, blåbär, banan, spirulina, macapulver och mandelmjölk, det är min favoritsmoothie för den balanserar min kropp så bra och den kan man också göra dagen innan om man är stressad. Annars kan man bara köra på mjölk, proteinpulver, banan och isbitar och ta med om man har brådis.

Proteinpannkakor – StarNutrition har proteinpannkakor på påse, du adderar bara vatten och denna kör jag själv på. Det går supernsnabbt att göra, pannkakorna är väldigt goda och du kan välja själv om du vill ha tunna eller tjocka pankisar! Servera med vaniljkesella och bär.

Bananpannkakor – 2 ägg och 1 banan, gegga ihop det i en bunke och stek på låg värme och gärna i kokosolja för mer smak. Servera med vaniljkesella och bär.

Har ni tips på bra frulle är ni mer än välkomna att tipsa om dom här i kommentarfältet! Länka gärna era inlägg i bloggar och så om ni skrivit om dom!

Annonser

Hur kan ett träningsschema för en vecka se ut?

Många läsare har frågat hur jag tränar. Om jag delar upp kroppen i flera olika delar i form av överkropp under kropp m.m?

Jag anser att jag har en hel del kunskap om träning men jag anser att det finns de som vet mer och håller sig ännu mer uppdaterad än mig. De som är specialiserade! Detta är bland annat min PT.

Han mäter min hormonella nivå med 12 punkts kalipermätning regelbundet. Därefter mäter han fett och muskelmassa 1 gång i månaden för att säkerställa att träningen och kosten är rätt upplagd. Självklart tar han också hänsyn till allmäntillståndet.

träning

Kroppen mår som bäst av variation. Jag brukar normalt sett följa samma program 3 -5 veckor och därefter byta. Nu när jag varit borta i 10 veckor körde jag först ett program som involverade hela kroppen varje gång. Dock var det uppdelat så att en dag var det fokus på STYRKA (få repetitioner ) och dagen efter HYPOTROFI (muskeltillväxt med många repetitioner) vila 3:e dagen o.s.v. Det var roligt och givande men också tungt att köra hela kroppen varje gång.

Efter 5 veckor gick jag över till ett nytt program PT gjort och det är mer som det brukar vara. Kroppen uppdelad i under kropp och överkropp under 4 till 5 dagar i veckan där man tränar en dag underkropp STYRKA, därefter överkropp STYRKA, därefter underkropp HYPERTROFI och därefter överkropp HYPERTROFI.

PT är också väldigt noga med att skriva vilan mellan varje set och övning vilket är varierande och mycket viktigt beroende på om det är styrka eller muskeltillväxt. Musklerna behöver olika mycket vila beroende på vad det är du tränar.

Under sommaren har det blivit ca 4 styrkepass i veckan då jag inte kör så mycket klasser. Nu när jag går tillbaka till att arbeta 200 % igen hinner jag bara med 2 dagar i veckan och då blir det underkropp en dag och överkropp den andra. PT bestämmer om vi har en period av STYRKA eller en period av HYPERTROFI eller om vi blandar.

Annonser

Starkare, fastare o större rumpa

VILL DU HA STARKARE, FASTARE OCH STÖRRE RUMPA

Hur ”stor” rumpa man har är delvis genetiskt och det är delvis relaterat till åldern. Det är också relaterat till hur mycket man tränar rumpan/sätet!

Personligen har jag haft hyfsat ”stor” rumpa fram tills jag fick mitt 3:e barn när jag var 31 år. Jag minns att jag började träna med en PT efter graviditeten och att han ganska snabbt konstaterade att jag hade svårt att ”aktivera” mina sätesmuskler.

träna rumpan varje dag

Åren gick och jag tränade mest gruppträning. För ca 4 år sedan började jag träna funktionell träning för en annan personlig tränare. Han konstaterade att jag lärt mig att göra tex knäböj och utfall så att de ”ser” bra ut när jag instruerar men att jag hade obalans från ena sidan till andra när han började göra tester.

När jag började träna för min nuvarande PT, så konstaterade han snabbt att sätet inte kopplades på. Hur mycket ben och hur tungt vi än körde fick jag nästan aldrig träningsvärk i rumpan.

Det är extremt viktigt att vara stark i sätet och även att kunna koppla på sätesmuskulaturen. ”Rumpan” är en del av vår COREN, kärnan som hjälper till att hålla upp kroppen.

Det som är bra med sätet är att det är en muskel och att den faktiskt går att träna och få både större och starkare!

En av de övningar jag utfört i sommar just för att ”hitta” rumpan och för att lyckas aktivera den, är vanliga ”hipthrust”.

HIPTRUST, är en av de få övningarna jag kunnat göra för att verkligen hitta sätet. Jag har gjort denna övning ca 2 gånger i veckan som avslutning på mina träningspass just för att inte låta sätet ”kollapsa” utan bibehålla aktiviteten nu under sommaren.

HIPTHRUST

Startposition

Hällarna har du rätt nära rumpan. (Samma linje som knäna)Armarna längst kroppen. Sänk axalar och skulderbladHela foten i golvet

Utförande

Du lyfter upp parallella höfter upp mot taketDu trycker bort golvet med hjälp av fötternaHela foten på golvet men något mer tyngd på hälarnaDu kan också testa att trycka ut knäna åt sidan något på vägen upp och spänna sätet ”änk rumpa” och aktivera rumpan (spänn rumpan) hela vägen nerifrån och upp

ALTERNATIV

Denna övning kan du göra ute på gymmet med en skivstång på höfterna när du väl vill gå vidare. Tränar du hemma kan du lägga vikter på höfterna för att få mer belastning . Likaså kan du starta med skulderbladen på en bänk och sänka rumpan ned mot golvet och därefter lyfta höft och rumpa.

Något som min PT gjort några gånger är att han tagit ett litet och tajt gummiband (Cassals svarta) och trätt under och runt knäna precis så att jag fått trycka ut knäna aktivt på vägen upp med motstånd som det blir pga gummibandet. Det har verkligen gjort att det ”direkt” känns i sätet.

3 x 20
Jag brukar köra 3 set gånger 20 repetitioner när jag vill köra HIPTHRUST som aktiveringsövning.

OBS! Är du ute efter att få större rumpa behöver du belasta men vikter på sikt men detta är en bra start. Att verkligen hittat sätet! Jag kommer skriva mer om andra övningar inne på gymmet eller hemma som tränar rumpan i bloggen.

Hur du lyckas ta dig

Hur du lyckas ta dig… till gymmet

Att ta sig till gymmet kanske inte alltid är så lätt för alla. Vissa har problem då och då, vissa har problem varje dag. Hur kan du lösa detta?

vad är träning

För det första, vad är det som gör att du inte vill eller orkar ta dig till gymmet? Är det ren lathet eller behöver du ändra något i träningen som gör dig mer motiverad? Gör du något som du inte vill göra? För att lyckas med träning i vardagen och i sin livsstil är tricket att göra sånt som du ändå tycker är roligt. Så steg 1: Hitta din typ av träning.

Jag har turen att min pappa är intresserad av träning och tränar på samma gym som mig. Det ger mig möjligheten att åka med honom till gymmet lite senare på kvällen så att jag hinner hem efter skolan för att äta och ladda om. Vi peppar oftast varandra och det är punkt nummer två; hitta en träningskompis och planera in pass. Du är väl ingen svikare som ställer in?

Punkt nummer tre handlar om att göra det bekvämt för dig själv. Gör det simpelt för dig att ta dig till gymmet genom att förbereda och ta med träningskläder. Försök försvåra för dina ursäkter, du ska träna, ok?

6 typer vi hatar på gymmet

6 typer vi hatar på gymmet (och som borde få en varning)

Tillbringar du mycket tid på gymmet? då har du garanterat sett flera av typerna på den här listan, och gissningsvis har du precis som vi, retat ihjäl dig på dem. Det finns inga officiella regler för hur man bör bete sig på ett gym, men det borde det göra. Finest-redaktionen skulle med glädje se en lista över saker som INTE ÄR OKEJ på gymmet. Här är typerna som bryter mot detta:

  1. The Creep. Killen som stirrar på tjejer som om de vore föda för ett lejon på Afrikas savann. Att träna är ansträngande nog, det blir inte lättare när någon stirrar på en som om man vore ett smörgåsbord.
  2. Tidsfördrivaren. Denna person tycker inte att det är så kul att träna, han/hon vill bara ha det överstökat för att kunna säga att denne varit där. Under tiden tar hon/han upp plats medan denne scrollar på mobilen.
  3. Grottmänniskan. Den här personen lyfter tungt och släpper helst vikterna högt från luften så att hela golvet vibrerar när de landar. Han lägger ofta på ett vrål och spänner sig som en gorilla-hane i samband med vrålet. Släpp kylskåpet säger vi.
  4. Svettlöken. Personen som svettar ner ryggstöd, sitsar och likandne men obekymrat lämnar det så för att gå vidare och svetta ner nästa.
  5. Latmasken. Den som inte lägger tillbaka någon någonsin. Han/hon plockar gärna fler vikter än denna behöver, gärna en matta och en step up-bräda också, och lämnar allt mitt på golvet i en hög.
  6. Selfie-tjejen. Den här tjejen (kan också vara en kille), är inte på gymmet för att hon gillar att träna. Hon är där för att posta en gym-bild på sig själv på Instagram eller snapchat, för att få andra att tro att hon är vältränad. Vad hon egentligen gör på gymmet är skit samma. Aktiv träningstid: 4 minuter.